nogi i

Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Łydki -osle wspiecia 4xdo 20 -wspiecia na [...]

[...] pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem się tez podkręcić tempo na skakance. Trening przyjemny, o dziwo najbardziej zmęczyło mnie samo bieganie. Jakieś takie zmęczone nogi mam po wczoraj%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9899de2bf046438cd4e5e1cd1eb2e3.png Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-04-29 21:19:49

Wrzuć coś na nogi i na ręce

[...] wejdzie ten górny połap to prosze o pomoc, na nastepnym treningu musi wejsc samodzielnie. Z martwego się ciesze, mimo ze ciężary nie zadziwiają to lubie to ćwiczenie, jutro nogi w normalnych siadach z czego tez sie ciesze. Ogólnie od dłuższego czasu chodzenie na siłownie sprawia mi najwiekszą przyjemność %-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wit. C Kreta właśnie się wzięła i skończyła. Także teraz zobaczymy, co się stanie... Ogólnie to jakoś tylko na początku czułam że coś tam się dzieje, czasami "szło mi w nogi", ale nie było to jakieś uciążliwe. Jeżeli rzeczywiście monohydrat powoduje retencję wody, to hmmmmm jakoś tego w ogóle nie zauważyłam @@-) MISKA: 1. białko, owsiane, [...]

[...] jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w nogach i ostatnia seria na raty @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - [...]

[...] I tak w okolicach 34km zacząłem pić coraz więcej, nawet z półminuty opróżniłem całego power'ejda;) 34 - 36km patrzyłem co 0,5min na zegarek, oddech w porządku ale nogi coraz bardziej się prosiły się o to by się zatrzymać i do mety dojść. Przez te 2 km, grupka na 4 była jakieś 15m przede mną, i mimo iż chciałem do nich dołączyć to nie [...]

[...] wycisk zza karku oczywiście nie wierzę i ja bo to niemożliwe- ale zostawmy to... masz straszne dysproporcje- przynajmniej siłowe- domyślam się że za tym idzie i cała reszta; nogi powinieneś poprawiać w pierwszej kolejności, niemniej chyba plecy. klatka, barki myslę, ze normalnie rozumiem, ze uważasz za właściwe; tego typu trening jak [...]

witam . mam pytanie czy jeśli posiadam masywne nogi , a mam dietę na masę ,to czy musze robić je normalnymi ćwiczeniami siłowymi czy 'zastępuje' mi to rower na którym śmigam codziennie . dodam że mam ładną łydkę , a na udzie jest troche fatu może jakieś konkretne ćwiczenia jak już na uda tylko ?

witam . mam pytanie czy jeśli posiadam masywne nogi , a mam dietę na masę ,to czy musze robić je normalnymi ćwiczeniami siłowymi czy 'zastępuje' mi to rower na którym śmigam codziennie . dodam że mam ładną łydkę , a na udzie jest troche fatu

[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie [...]

[...] wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś pompki w domu starczą? Czy raczej chodzić na siłke i tam się tylko podciągać ew. jakieś ćw na plecy robić? A no i co z ćwiczeniami na nogi? Warto je robić na siłowni czy lepiej coś w plenerze? Zmieniony przez - oficer92 w dniu 2013-04-29 18:11:38

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x20 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / [...]

Możesz na ziemi się położyć i unosić do góry ręce i nogi. Pewnie kojarzysz to ćwiczenie z WF'ów. ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]